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户外，是汉语词汇，汉语拼音为hùwài，指室外露天处，与室内有区别户外活动也就是露天场所的活动。户外多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。查查通作文网今天为大家精心准备了老年户外活动主题三篇，希望对大家有所帮助!
老年人随着年龄的自然增长，感知能力退化，视听能力衰退，反应能力降低，身体灵活程度降低，从心理学上看，老年人需要在住宅外部环境有安静的坐息和娱乐活动场所。对老年人户外活动场地的规划和设计应遵循“健康性、舒适性、安全性、便捷性、私密性、交往性、需求性”的原则，配合植物设计，在老年人生理、心理和行为模式的基础上进行设计。
1健康性需求
老年人也需要运动，需要到户外呼吸新鲜空气、晒太阳、活动身体等，比较青睐于有草坪与树荫、水池、花坛等区域。
2舒适性需求
老年人生理机能的不断衰退，身体对于各种变化的适应性也同时下降，在社区中，安静的环境，清新的空气，茂盛的植被是老年人最为关心的，因此在场地设计中应该考虑设置多种多样的空间元素，使在外活动的老年人具有多种选择。
3安全性需求
因老年人腿脚不便而害怕跌倒，害怕被陌生人打扰，害怕孤立无援，因此对户外活动场地需要较大程度的安全感，确保户外环境空间的安全性是至关重要的。
4便捷性需求
由于老年人身体机能下降，行动力不便，因此许多老年人在和他人交往、在户外寻找路线或只是使用户外空间，他们会越来越依赖有限的感知信息。在设计中应合理设计和安排户外空间，减小各项设施场地的服务半径，增加标识系统、感官刺激和环境感知，以帮助老人在户外明确方向和找到路线。
5私密性需求
老年人对私密性有一定的要求，当私密性被破坏时会引起他们精神上的焦虑不安，让老人享有一定的私密空间以保持好友之间的亲密关系。所以在公共绿地中设置一些个人的、私密的空间是必要的。
6交往性需求
交往是人们进行社会活动的主要方式之一，也是保证心理健康的一项重要内容。对于老年来说，也是一种精神寄托，与志同道合的老年人为友，倾心相谈，也需要社会的关注与关怀，以缓解老年人由于角色变化引起的心理反应，对心理健康十分有益。
7老有所为需求
培养老年人的兴趣爱好，需要多种文化体育娱乐设施相结合，通过设计和管理手段让不同活动能力的退休老人参与并完成力所能及的一些活动，如种植蔬菜、花卉等，以增强他们的自立和自尊。
通过对适老性设计的认知，希望创造一个让，老年人满意的户外活动空间。设计出真正适合老年人活动、满足老年人需求的户外活动场地是每一位设计者需要考虑的问题。
旅游
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
跳舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
钓鱼
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得，心旷神怡，有利于人体的.新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
中老年人在锻炼身体的时候应该注意哪些方面呢?
心情要愉快
在锻炼身体的时候，中老年人通常是成群结队的，有时候还会自行组织一些小比赛，这种方式非常有利于身心，增强人与人之间的亲密度。但是，在比赛的过程中，不要将结果看得过重，应以娱乐为主，快乐第一。
保持乐观精神和自信
中老年人在锻炼身体的时候应给自己设定一个目标，争取在当日达到目标。若是漫无目的地锻炼身体，就容易使自己懈怠，无法认真锻炼。所以，设定目标很重要。设定好目标，就需要中老年人有信心达到目标，冲着目标加油锻炼。这一点更加重要，否则就会浪费时间、浪费精力。
张弛有度
在锻炼身体的时候，中老年人应该放松心态，不要太在意他人的言语，更不要和自己较劲，今日没有达到目标，继续加强锻炼。但是在精神上，中老年人不能放松，适当紧张一些，这样锻炼，效果才会更好。
一定要「合群」
在户外锻炼身体，很多时候会出现「群练」的情况，此时就需要中老年人热情一些，融合到这个大队伍中，和他人一同锻炼身体，并相互鼓励、相互促进。这样的良好氛围会使锻炼者心情更加舒畅，从而使锻炼身体的效果更好。
一定要集中注意力
有些人认为锻炼身体也是一种娱乐，可以一边锻炼，一边同他人聊天，但是这样锻炼出来的效果并不太好。因为聊天会分散你的注意力，使你所做的每个动作都不能达到完美，降低动作的精准性。此外，在锻炼的时候不集中注意力还容易发生意外。
1.快走
很多人认为快走是属于年轻人的运动，其实中老年人也非常适合快走。
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择，带给人体的作用也很多哦!
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
快走不是跑步，它可以缓慢舒展中老年人的身心健康，所以对于热衷于户外运动的中老年人来说，确实是一个很好的选择。
2.骑单车
如果中老年朋友不喜欢走路，也可以选择骑单车，效果也是一样的，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，看着路边画卷一样美妙的风景，不仅锻炼身体，心情还畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
3.太极拳
其动作缓中有急，动中有静，可调节心境，全神贯注于锻炼之中。
活动安排：每天1-2次，每次半小时。每天总的活动时间在2小时以内。具体频次和时长因人而异。
运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
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